همه ما در موقعیت هایی قرار گرفتیم که بدجور کفری شدیم و به اصطلاح از کوره در رفتیم. مهم نیست که حق با شما باشه یا نه، خشم در اکثر مواقع چیز خوبی براتون نیست. کنترل خشم یکی از مهارت هایی هست که هر آدمی نیاز داره؛ در غیر این صورت با یه شوخی ساده هم شما رو به کتک کاری وا میداره.
درسته که خشم یکی از قوه های آدمه، ولی خشم باعث میشه که شما دست به کار های احمقانه بزنید. از شناخته شده ترین همین کار ها، از دست دادن کنترل زبانه. خیلی راحت همه چی رو به زبون میارید، باعث دلخوری میشید، روابط دوستی چندین ساله رو در جند ثانیه به دشمنی تبدیل میکنید، دعوا راه میندازید و ... .
علائم
- لرزش صدا
- لرزش پا و اندام بدن
- سرخ شدن صورت
- افزایش ضربان قلب
- احساس حرارت شدید در بدن
- احساس انرژی خیلی زیاد در بدن که باید به صورت فریاد و ... خارج بشه
- پیچوندن مچ
- عرق کردن
- ...
ارضای خشم و پرهیز از آن
سرزنش کردن، فریاد زدن، غر زدن، فحاشی، مشت و لگد انداختن و ... کار هایی هست که ما برای ارضای حس خشم انجام میدیم. این کار ها مثل مسکن میمونه، مسکنی که شما در طول زمان نسبت بهش مقاومت نشون میدید، و این چیز خوبی نیست. امروز فقط یه اخم ساده کردید، فردا بد دهنی میکنید، پس فردا کتک کاری میکنید و ... .
خشم باید مهار بشه، نه اینکه سرکوب بشه و یا همینطوری رها بشه.
سرکوب خشم
سرکوب خشم با مهار اون فرق داره، وقتی شما حس خشم رو پنهان میکنید، در واقع اون رو سرکوب کردید، ولی وقتی که در صدد کنترل خشم هستید، خشم رو مهار کردید.
میتونین خشم رو زخم در نظر بگیرید. برای مقابله با زخم (همون خشم) دو راه دارید:
- روی زخم رو بپوشونید و سر خودتون رو به یه کار دیگه گرم کنید و امیدوار باشید که یه روز زخم درمان بشه.
- درد بتادین و بخیه و ... تحمل کنید و یک بار برای همیشه زخم رو درمان کنید.
دلیل اینکه میگم درد بتادین و بخیه بخاطر اینه که یادآوری خاطرات بد (باعث خشم یا غم میشن) همیشه سخته. متاسفانه اکثر مردم این خاطرات رو پنهان میکنن، ولی زخم این خاطره توی مغزشون عفونت میکنه و ذهنشون رو آلوده میکنه.
خشم رو تحت هیچ عنوان پنهان و سرکوب نکنید، مهارش کنید.
مهار خشم
در اینجا براتون روش هایی ارائه میکنم که میتونید برای مهار خشم، نه سرکوب یا پنهانش استفاده کنید.
- چشمتون رو ببندید، چند تا نفس عمیق بکشید و نفس هاتون رو بشمرید
- یه آبی به دست و صورتتون بزنید یا میتونید وضو بگیرید
- یه لیوان آب رو تو چند نفس بنوشید
- اگر امکان داره، اون محل رو ترک کنید
- احساسات خودتون رو روی کاغذ بنویسید، بدون اینکه ذره ای افکارتون رو سانسور کنید
- خشمتون رو درک کنید و مشخص کنید که چرا این حس رو دارید
- از کی عصبانی هستید؟ مقداری از خصوصیات مثبت اون فرد رو فهرست کنید
- اگر هیچ خصوصیت مثبتی به ذهنتون نمیرسه، دلایلی که باید اون شخص رو دوست داشت یا بهش ترحم کرد، لیست کنید
- کسی یا چیزی که باعث عصبانیتتون شده رو ببخشید (مهم)
- تو دلتون به اون کسی یا چیزی رو که از دستش عصبانی هستید، مدام عبارت دوستت دارم رو تکرار کنید
- به زیبایی های دنیا فکر کنید
- چند تا کار مثبت انجام بدین
- مشکلی رو که باعث عصبانیتتون شده حل کنید
سعی کنید که مراحل فوق رو به صورت نوشتن انجام بدین، مثلا رو کاغذ عبارت دوستت دارم رو چندین بار بنویسید
👈 اگر خیلی عصبانی میشید، یه دفترچه بردارید و با استفاده از اون، مراجل بالا رو انجام بدین؛ اگر دوست دارید دفترچه رو جایی مخفی کنید، ولی حتما احساساتتون رو بدون سانسور بنویسید
